Burnout Prävention - Wie kann man sich vor einem Burnout schützen?
Sie haben verschiedene Möglichkeiten, um sich vor einem Burnout zu schützen, oder aus einem Burnout herauszukommen. Sämtliche Burnout Präventions- und Bewältigungsstrategien lassen sich in 5 Bereiche aufteilen:
- Das Bild zeigt die unterschiedlichen Burnout Präventionsstrategien. Je nach Ausgangssituation wird mit einem Burnout-Coaching oder einem Burnout Präventionstraining der größte Erfolg erzielt.
Burnout Prävention - Schlaf ist existentiell
Das Licht wird ausgeschaltet und jeder von uns sinkt in tiefe, entspannende Träume. Ein Zustand von dem die meisten von uns nur träumen können – wenn es denn soweit kommt. Die Realität sieht anders aus. Die meisten Menschen liegen abends lange wach. Sie wälzen sich hin und her, grübeln über Konflikte nach oder leiden bis tief in die Nacht unter innerer Anspannung wegen einem kommenden Termin oder dem gestrigen Meeting. Langanhaltende Schlafstörungen führen zu einem erheblichen Energiedefizit, das schon nach kurzer Zeit eine weitere Verschärfung dieser Unausgeglichenheit zur Folge hat. Ohne einen ausgewogenen Tag-Nacht-Rhythmus gerät die innere Verfassung aus dem Gleichgewicht. Und fehlt dem Betroffenen auf Dauer dieser wesentliche Faktor, ist der Weg zu einem Burnout meist nicht mehr weit. Um eine gezielte Burnout Prävention zu erreichen, ist es für jeden von uns wichtig, rechtzeitig auf diese Zusammenhänge zu reagieren und dauerhafte Unausgewogenheiten in unserem Lebensrythmus nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.
Burnout Prävention - Gezielter und sanfter Einfluss auf Schlafstörungen
Die wichtigste Burnout Prävention ist die Fähigkeit, vom Tagesgeschehen abzuschalten. Jeder von uns braucht einen Ausgleich, eine Zeit am Tag und in der Nacht, in der kein Druck auf ihm lastet. Zeit, die nur dazu dient, den eigenen Bedürfnissen nachzuspüren, sich zu entspannen und seine innere Balance wieder herzustellen.
Viele etablierte Abendbeschäftigungen, die wohl vom Arbeitsalltag ablenken, wirken sich dennoch kontraproduktiv auf die innere Ruhe aus. So ist ein Krimi am Abend, das Fernsehflackern, die Reizüberflutung durch Werbung oder das Surfen im Internet keine geeignete Beschäftigung für die Vorbereitung auf eine entspannte Bettruhe. Viel konstruktiver ist ein ausgewogenes Abendessen, eine entspannte Lesestunde, ein Abendspaziergang oder ein warmes Bad.
Der Genuss von Aufputschmitteln wie Kaffee, Tee, Alkohol oder Zigaretten kann die nächtliche Bettruhe stundenlang hinauszögern. Warme Milch mit Honig oder ein beruhigender Kräutertee wirken oft Wunder für die innere Ruhe.
Für die Förderung des Einschlafens geht es vordergründig darum, die innere Einstellung auf diesen Prozess einzustimmen. Keiner von uns kann einen zurückliegenden Streit am Abend noch beeinflussen oder eine zukünftige Aufgabe soweit vorkonstruieren, dass sie am Vorabend schon in trockene Tücher gebracht wird. Die Einsicht, dass am Abend nichts mehr zu geschehen hat, der nächste Tag erst wieder Neues bringt und jeder von uns nur dann einen erfolgreichen und erfüllten Tag haben wird, wenn die Nacht die dafür erforderliche Ruhe geben konnte, ist substantiell für eine gezielte und dauerhafte Burnout Prävention.
Wenn es Ihnen nicht mehr möglich ist, eine ausgedehnte und entspannende Nachtruhe in Ihrem Alltag zu integrieren, sollten Sie nicht zu lange zögern, darauf zu reagieren, um sich Ihre psychische und physische Gesundheit dauerhaft zu erhalten.
